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脂肪在肝脏出不去怎么办?

2019-06-13 12:16:15 本文行家:同仁同心

脂肪在肝脏在正常情况下,你摄取的卡路里中大约有20%会到达肝脏。肝脏用那20%的能量达成三样任务。任务一,肝脏燃烧其中一些能量,维持自己的新陈代谢和运作。任务二,当能量是来自葡萄糖时(所有生物体主要的能量来源,构成复合碳水化合物的基本成分)胰岛素刺激肝脏将过剩的葡萄糖转换成肝糖(肝淀粉),肝糖是葡萄糖在肝脏里的储存形式且不具危险性,能根据我们的需要迅速补给。任务三,肝脏必须处理过剩的能量,这些过剩

脂肪在肝脏

在正常情况下,你摄取的卡路里中大约有20%会到达肝脏。肝脏用那20%的能量达成三样任务。

任务一,肝脏燃烧其中一些能量,维持自己的新陈代谢和运作。

任务二,当能量是来自葡萄糖时(所有生物体主要的能量来源,构成复合碳水化合物的基本成分)胰岛素刺激肝脏将过剩的葡萄糖转换成肝糖(肝淀粉),肝糖是葡萄糖在肝脏里的储存形式且不具危险性,能根据我们的需要迅速补给。

任务三,肝脏必须处理过剩的能量,这些过剩的能量可能以各种不同的形式出现:以脂肪酸的形式,由膳食脂肪( dietary fat)消化形成;以胺基酸的形式,由蛋白质的消化形成酒精及果糖的代谢。这些多余的能量是由肝脏来加工处理成脂肪。

所以在肝脏里,肝糖是好的,而脂肪是不好的。任何能够使肝脏脂肪堆积的因素,甚至在儿童身上都会引发代谢症候群。

如何给肝脏排毒呢?可以从吃喝、释压、运动几个方面来进行

1、水分很重要


尽量减少酒精和咖啡摄入  酒精和咖啡因是囤积毒素的罪魁祸首之二,阻碍肝脏的正常运作。减少酒精和含咖啡因饮料的摄入量可以起到清肝的作用。应该喝不含酒精和咖啡因的饮料来帮助肝脏得到新生,排除毒素,保持正常的运作。多喝水   每天喝2升水可以有效地帮助肝脏排毒。体内水分充足有助于促进细胞再生,促进肝脏过滤更多的毒素与残留物质,从而增强身体活力。

添加柠檬汁  每天在你喝的水里加一些柠檬汁。柠檬汁可以刺激肝脏分泌更多的胆汁,来排出毒素。而且还会阻止胆石的形成,助消化,改善肝脏功能。

喝果蔬汁  草莓、黑莓、蓝莓、树莓等水果都可以增强肝脏的健康。这些水果含有有机酸可以降低血糖,帮助身体燃烧脂肪,减少患脂肪肝的风险。

2、吃对食物

远离伤害肝脏的食物  含有很多防腐剂,脂肪和胆固醇的加工食品会使肝脏堵塞。戒吃这些食物,肝脏会慢慢自行恢复正常运作。

远离快餐食品   尤其是油炸食品和腌制肉食(培根,香肠,罐装牛肉等)。少吃不健康的脂肪。肥肉,油炸食品,加工过的脂肪都要远离。这样都会阻塞干燥。加工脂肪包括:人造黄油,起酥油,氢化油。

远离人工甜味剂、色素和防腐剂  最好吃新鲜的食品来保养肝脏。

多吃蔬菜  有些蔬菜含有一些营养成分比如β-胡萝卜素可以促进肝脏细胞再生,帮助肝脏排毒。深色蔬菜叶比如菠菜可以促进细胞再生;甜菜可以帮助胆管不受毒素的伤害。护肝的蔬菜包括:蒲公英叶,苦瓜,芝麻菜,芥菜,菊苣,菠菜等。

增加大蒜的摄入量   蒜含有硫化物可以激活肝酶,它可以排除毒素。大蒜还含有蒜素和硒这两种营养成分可以保护肝脏在排毒的过程中免受毒素的伤害。

吃葡萄柚   葡萄柚富含维生素C和抗氧化成分,这两种都对于清洁肝脏非常有用。葡萄可以推进肝脏内的解毒酶,并且含有一种叫做柚皮素的类黄酮化合物,可以帮助肝脏燃烧脂肪。但也要小心,葡萄柚吃太多会抑制一种名为细胞色素P450的肝酶,影响某些食物或药物的吸收。

吃牛油果  牛油果含有可以生成谷胱甘肽的化合物。这些化合物可以预防肝脏内毒素过多。

吃核桃  核桃含有大量的精氨酸(氨基酸的一种)和欧米伽-3脂肪酸可以帮助肝脏摆脱氨。很多清肝的配方里都含有核桃壳提取物。

3、增加营养补充食品

补充大豆卵磷脂  大豆卵磷脂颗粒含有磷脂,有保肝的效果。

增加镁的摄入量   镁可以促进胆汁分泌,从而促进肝脏的清洁。你可以通过服用有机钙镁营养补充食品来增强肝脏的健康。

奶蓟补品   奶蓟促进肝脏细胞的健康生长。它含有一种抗氧化成分可以抗氧化,阻止对肝脏细胞的伤害。它还可以帮助肝脏内蛋白质的合成。

谷胱甘肽   是醣类代谢所需,可以抵抗老化所带来的影响,保护肝脏免于酒精引起的伤害。

4、释压和运动

减轻精神压力  人在高压之下,会在血管里分泌荷尔蒙和内啡肽, 进而往肝脏里堆积毒素,减缓肝脏排毒的速度。所以要减压。减压的活动有瑜伽,坐禅等。

使用天然的清洁剂  当吸入或者接触化学成分时,肝脏需要加班加点来保持你的健康。所以尽量减少接触化学成分,使用天然的清洁剂。在个人卫生上多使用有机天然的产品也会有所帮助。

多运动   运动可以保持身体健康,从而减少患肝脏疾病。运动还会改善肝酶的功能。但过量运动也会导致肝酶升高,这也是为什么在检查肝功之前的48小时内不能运动的原因。

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