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在养生这件事上,我们竟输给了一头“猪”

2019-06-13 11:37:06 本文行家:同仁同心

嗨,亲爱的猪猪女孩们!粉嘟嘟,软绵绵还能化身社会人世界上还有比猪猪们更可爱更好吃的动物吗?不过如果你只把猪当成食物就亏大啦~猪猪们吃得杂、睡得香体型健硕平均体脂率比人类还低有很多值得人类学习的“养生”技巧哦~想在猪年健康无忧跟着猪猪们学养生就对啦~吃的“粗”一点▽猪猪们从不挑食从五谷杂粮到蔬菜瓜果从汤汤水水到干料杂草给啥吃啥!吃得粗、吃的杂是猪猪们的饮食特点而人类偏爱精米白面其实很容易埋下健康隐患

嗨,亲爱的猪猪女孩们!

粉嘟嘟,软绵绵

还能化身社会人

世界上还有比猪猪们更可爱

更好吃的动物吗?



不过

如果你只把猪当成食物就亏大啦~

猪猪们吃得杂、睡得香

体型健硕

平均体脂率比人类还低

有很多值得人类学习的“养生”技巧哦~

想在猪年健康无忧

跟着猪猪们学养生就对啦~



吃的“粗”一点


猪猪们从不挑食

从五谷杂粮到蔬菜瓜果

从汤汤水水到干料杂草

给啥吃啥!

吃得粗、吃的杂

是猪猪们的饮食特点

而人类偏爱精米白面

其实很容易埋下健康隐患~

听猪猪来支招!


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每天吃够12种食物

每周摄入的食物在25种以上

(油和调味品不计算在内)



谷薯、杂豆类

(平均每天3种/每周至少5种)


蔬菜、水果类

(平均每天4种/每周至少10种)


畜、禽、鱼、蛋类

(平均每天3种/每周至少5种)


奶、大豆、坚果类

(平均每天2种/每周至少5种)


比如煮一碗腊八粥

一下就吃了8种食物

以体重正常的办公女性为例

一天应吃够:

2.5小碗米饭或等量馒头

3个掌心大小的鱼禽肉蛋

2碗叶菜类、1.5杯牛奶

1个中等大小的苹果

小半碗豆干、2.5勺烹调油



用谷薯代替精米白面

谷物、杂豆和薯类

含有更多的B族维生素、矿物质等

且血糖生成指数低

健康成年人每天应摄入50~100克粗粮

(约占主食总量的1/3)

如果有胃部疾病量减半



  • 早餐可以用小米粥、燕麦粥、八宝粥等代替米饭馒头

  • 午餐晚餐可以在小麦面粉中掺入玉米粉、绿豆粉,或在白米中放入一把糙米、燕麦、红小豆、绿豆等。

  • 淘米时不要用力搓揉,淘洗次数不超2次

  • 烹调谷类不宜加碱,以免破坏B族维生素。





睡的“香”一点


我们常用“睡得跟猪一样”

来形容一个人睡得香

但是,一个悲伤的现实是

很多人类是睡眠“困难户”


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要培养有“深度”的睡眠

深度睡眠的生理修复功能最强

解除疲劳的作用最明显

一次高质量的睡眠有3个特点:

夜间不易醒,即使醒了还能马上入睡

适当做梦但不是噩梦,且不会似睡非睡

醒后感到神清气爽,没有疲劳感


要想提高睡眠质量

可以试试以下几点:



  • 将室温调至20℃左右,低于18℃不易进入深睡眠;

  • 睡觉时少穿点,裸睡更有助提高睡眠质量;

  • 养成上床就困的习惯,告诉自己床只用来睡觉,不要在床上玩手机、吃东西;

  • 除孕妇外,成年人每晚保证7小时左右的睡眠,睡太久会增加患心血管疾病风险。





动的“多”一点


猪猪们一直背负着“好吃懒做”的标签

事实上

猪是一种天生就会游泳的动物

如果不是圈养场地的限制

猪每天的运动量要数小时呢~

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科学的运动频率是每周3~5次

每次持续20~60分钟

运动强度以自身感觉微喘

但仍能与同伴正常交谈为宜


根据年龄选运动

每种运动都有优势

有侧重地选择适合的运动



  • 1~7岁:游泳

  • 8~25岁:打球、跑步

  • 26~45岁:爬山、慢跑

  • 46~65岁:快走、静蹲、举哑铃

  • 65岁以上:快走、散步、弓步练习


年轻人如果腾不出时间锻炼,可以在工作间隙做做深蹲、坐位直抬腿或拉伸一下肩颈、腰部,每隔40分钟起身活动一次,不要“一坐到底”。





心要“大”一点


猪猪们吃嘛嘛香、心宽体胖

原因很简单

它们木有心事呀~

而人类与情绪有关的疾病达200多种

在所有的患者中

70%以上都和情绪有关!!

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少往心里塞“垃圾”

遇到糟心事儿,多笑笑呗~

如果笑不出就挠挠~

焦虑的时候

试试下面几招



  • 揪出根源:焦虑感源自“不确定的状态”,而行动就是战胜焦虑最好的武器。

  • 不想结果:不要过多地去想结果,如果体检后担心结果不好,可以对自己进行心理暗示“还好发现得早”。

  • 转移注意力:做点喜欢的事,多结交性格开朗的朋友,让自己忙起来,都能避免焦虑。





体型“壮”一点


我们常用“胖得像猪一样”

来自嘲或是吐槽别人

事实上

家猪的体脂率平均只有15%左右

而正常成年人的体脂率

男性是15%~18%

女性是20%~25%

比猪可高多了~


不仅如此

猪的腿部肌肉发达、骨量充足

这些都拉高了猪的平均寿命


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把肥肉变为肌肉

肌肉是力量的来源

对身体代谢、骨骼保护等有重要意义



  • 男性多练臀部、胸部和腿部肌肉,推荐背着杠铃下蹲、平躺举杠铃等;

  • 女性由于经常穿高跟鞋、蹲着做家务,膝盖更容易报废,要重点练习腿部肌肉,推荐靠墙静蹲、游泳等,还要注意控制体重;

  • 中年人重在腿部和腰腹锻炼,如仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹、静蹲等;

  • 老年人应格外留意腿部的锻炼;肾功能正常的老人,每餐应摄入25~30克蛋白质;




给骨量充充值

骨量就像银行

年轻时存得越多

年老时可用得余额就越多



  • 适度的力学刺激有助维持骨量,如慢跑、快步走、跳绳、打球等,避免久坐久躺;

  • 钙是骨骼强壮的本钱,维生素D是促进钙吸收的好帮手,成年人每天可以喝300毫升牛奶,在下午4时左右出门晒20分钟太阳。





脑子“勤”一点


多数人对猪的第一印象是蠢、笨

其实猪的智商仅低于海豚哦~

在智商测试上完虐黑猩猩呢~



躲开让你变“笨”的因素

先天的大脑状态我们无法改变

但糖尿病、吸烟、暴饮暴食、经常熬夜等

会加速大脑衰老

应努力回避


拨慢大脑衰老的时钟

当你发现睡眠质量差、容易疲惫时

意味着大脑已开始衰老

以下3招可以让大脑老得慢一点




  • 每周阅读一本书,勤思考对大脑的刺激会促使神经突触更丰富,对衰老起到缓冲作用;

  • 多摄入富含黄酮或胡萝卜素类,抗氧化的瓜果、蔬菜,每天吃10克左右坚果;

  • 把觉睡足,青少年一般应睡7~9小时,孕妇睡8~9小时,儿童每天睡10~12小时。





环境“凉”一点


俗话说“小猪怕冷,大猪怕热”

猪的汗腺极不发达

如果外界温度过高

猪就容易生病

冷一点反而有利于健康


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低温养生是个技术活

《黄帝内经》中提出:

“高者其气寿,下者其气夭。”

说的是高处的寒冷地带

人的平均寿命较长

而低处气温高

人的寿命往往较短




不吃烫食:

食管黏膜正常耐受温度为40℃~50℃,超过65℃就有患病风险。


常温沐浴:

无论盆浴还是淋浴,水温都尽量不要超过40℃。


把握好度:

低温养生不是简单的少穿衣服多贪凉,天冷时仍要注意防寒。少喝冷饮,暑天不要长久待在空调房里。


用6个温度讨好身体:

最佳泡脚水温:38℃~43℃

最佳饮水温度:35℃~38℃

最佳洗澡、洗头温度:36℃~40℃

最佳洗脸温度:20℃~38℃

最佳吃饭温度:35℃~50℃

最佳睡眠室温:20℃





生活“净”一点


说出来亲们可能不信

猪猪其实是一种很爱干净的动物

会选择在一个地点排泄

它们之所以喜欢在泥土里打滚儿

是因为身上散热的汗腺少

需要借外界来解热


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定期清洁卧室

在床上,每1克尘土里

最多会有1.8万只螨虫

整张床上最多的时候可以达到200万只



  • 床垫最好半个月清洁一次

  • 枕芯两三个月洗一次

  • 床单和被罩每两周烫洗一次

  • 卧室中的地毯每周吸尘2~3次

  • 空调在每年夏季和冬季来临前各洗一次




防癌从干净开始

爱干净也是一种防癌手段

尤其对宫颈癌、前列腺癌等效果明显

从小养成每天清洁阴部的习惯

少穿紧身、不透气的衣物

猪猪们的养生绝招都记住了吧!

跟着学就对啦~


新的一年

愿你戒得了外卖

放得下手机

该睡就睡,说起就起

吃嘛嘛香

“诸”事无忧!!


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